Asana
La storia: da dove vengono le asana?
Il termine asana deriva dal sanscrito e significa "postura" o "seduta". La patria degli esercizi yoga è l'India, dove sono considerati una delle più antiche pratiche spirituali e sono strettamente legati alla nascita dell'induismo.
Secondo la tradizione, il dio Shiva è considerato il primo yogi a praticare e insegnare le asana per lo sviluppo spirituale della mente.
Nelle antiche scritture, come gli Yoga Sutra di Patanjali, le asana sono descritte come parte del percorso yoga a otto arti per preparare il corpo e la mente alla meditazione.
La pratica delle asana è stata tramandata di generazione in generazione ed è diventata una parte essenziale delle moderne tradizioni yoga.
Caratteristiche: cosa caratterizza le asana?
Nello yoga, le asana servono a preparare il corpo e la mente alla successiva meditazione. Esse combinano posture e movimenti fisici con la consapevolezza interiore e un ritmo di respirazione cosciente. Oltre alla precisa esecuzione delle posture, la respirazione è un elemento centrale che contribuisce alla stabilizzazione, al rilassamento e alla concentrazione interiore durante la pratica dello yoga.
Quali sono le posizioni degli asana?
Le asana classiche sono classificate in posizioni yoga in piedi, sedute e sdraiate, a seconda della posizione di partenza. Gli esercizi si dividono anche in piegamenti in avanti, piegamenti all'indietro e inversioni. I piegamenti e le inversioni includono torsioni e posizioni di equilibrio.
Oltre agli 84 esercizi di yoga tradizionali che sono stati tramandati, esiste oggi un gran numero di interpretazioni moderne.
Come si svolge un asana?
Ogni singola posizione yoga deve essere iniziata, eseguita e rilasciata in modo cosciente e consapevole.
Ogni asana consiste quindi in tre fasi:
1. Entrare nella posizione
2. Mantenere la posizione
3. Rilasciare consapevolmente la posizione
Solo a questo punto segue l'asana successiva. La respirazione consapevole, la stabilità della postura e il benessere personale sono essenziali.
Esercizi: quali sono le asana più importanti?
Nella pratica dello yoga, ci sono una serie di asana importanti che vengono praticate in diverse fasi di una sessione:
La posizione del bambino (balasana) viene spesso eseguita all'inizio di una sessione di yoga. Ci si inginocchia sul pavimento e si piega la testa in avanti in modo che la fronte tocchi il tappetino yoga. Le braccia possono essere distese o appoggiate al corpo. L'esercizio ha lo scopo di rilassare e riscaldare il corpo.
Uno degli esercizi yoga più conosciuti è il cobra. Ci si sdraia a pancia in giù e si solleva la parte superiore del corpo dal tappetino con le mani, con un movimento costante e fluido. Il bacino rimane a terra. Le spalle sono premute verso il basso e il petto è sollevato. La testa guarda verso l'alto. Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e mobilita la colonna vertebrale.
Shavasana si esegue alla fine di ogni sessione di yoga. Ci si sdraia sulla schiena, si appoggiano entrambe le braccia al corpo e si respira profondamente, in modo uniforme e rilassato. Shavasana favorisce il rilassamento profondo e la rigenerazione.
Indicazioni: come funzionano le asana?
Uno studio condotto dall'HonorHealth Scottsdale Shea Medical Center (USA), ha dimostrato che la pratica regolare delle asana dello yoga può abbassare la pressione sanguigna, stabilizzare la circolazione e prevenire con successo lo stress.
Le asana dello yoga possono anche aiutare a mobilizzare la colonna vertebrale e a prevenire le posture scorrette. Per esempio, un altro studio dell'Università di Boston (Massachusetts) ha dimostrato gli effetti positivi dello yoga sui pazienti con mal di schiena. Uno
Controindicazioni: quali effetti collaterali hanno le asana?
Le asana sono generalmente considerate ben tollerate, ma ci sono situazioni in cui si consiglia cautela. In caso di lesioni acute, ernie del disco, gravi malattie cardiovascolari o operazioni recenti, è opportuno chiedere il parere del medico prima di praticare lo yoga.
Un'esecuzione scorretta delle posizioni o uno stiramento eccessivo possono provocare strappi muscolari, stress articolare o problemi circolatori. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare alcune asana o praticarle solo sotto la guida di un insegnante esperto.
Se non si è sicuri, è consigliabile imparare lo yoga sotto la guida di un professionista, per evitare sforzi eccessivi e per assicurarsi che le posizioni siano eseguite correttamente.
Conclusione
Le asana più importanti in sintesi
- 1. Le asana sono le diverse posizioni utilizzate nella pratica dello yoga.
- 2. Stabilità, concentrazione sul respiro e sensazione di benessere sono le basi di ogni asana.
- 3. Sono state tramandate 84 asana classiche, ma oggi esistono numerose altre varianti.
- 4. L'ideale è imparare e praticare le asana sotto la guida di un esperto per ottimizzarne l'effetto.
FAQ - Ulteriori domande sulle asana
Nello yoga dinamico, le asana durano solo pochi respiri. Nello yin yoga, invece, si mantiene una posizione per cinque minuti o più.
Balasana per riscaldarsi all'inizio e Shavasana alla fine per rilassare corpo e mente dovrebbero far parte di ogni sessione di yoga.
Sono state tramandate 84 asana.
La posizione del bambino, la posizione del gatto e del cane rivolto verso il basso sono particolarmente indicate per il mal di schiena.
Fonti
- https://www.spadreams.it/studi/yoga/studio-sullo-yoga-della-consapevolezza-per-stress-e-burnout/
- https://www.spadreams.it/studi/yoga/studio-su-yoga-per-dolori-alla-schiena/
- https://www.yogamehome.org/yoga-blog/artikel/schmerzen-im-unteren-ruecken-wohltuende-yoga-uebungen-fuer-dich
- https://www.yogabasics.de/